co zrobic żeby miec płaski brzuch? Oczywiscie jesc wszystko i chudnąc? chce schudnąc 5 4 kilo ale jesc normalnie może byc bez słodyczy pomozcie prosze prosze prosze prosz Pij 6-8 szklanek letniej, nie gazowanej wody dziennie.Oczywiście picie dużej ilości kawy oraz spożywanie w nadmiarze dużych ilości soli ,jak się domyślasz zaburza prawidłową gospodarkę wodną i może powodować zatrzymywanie wody w organizmie.Inną dość istotną sprawą jest wykonanie badań określających poziom hormonów. Jego ilość powinna stanowić ok. 20-25 proc. całkowitej dziennej energii z diety redukcyjnej przy Hashimoto. Pamiętaj, aby w każdym posiłku uwzględnić dobre źródło białka takie jak: chude mięso (np. drób), chude wędliny, ryby, jaja, rośliny strączkowe (w ograniczonej ilości), mleko i produkty mleczne (w razie konieczności Przejmij kontrolę nad swoim życiem i zdecyduj się schudnąć raz na zawsze. Przestań chodzić do apteki po tak wiele leków, aby powstrzymać objawy chorób wywołanych nadwagą i zacząć znowu żyć, aby mieć spokój i dużo zdrowia. Aby kupić Desintox nie trzeba chodzić do sklepów internetowych takich jak Amazon, Aliexpress czy Allegro. 4. Czwartek: Ryba i grillowany ananas. Ryba jest niskotłuszczowym białkiem zwierzęcym, co czyni ją dobrą opcją dla osób, które się odchudzają. Możemy piec ją w piekarniku razem z pokrojonym na kawałki ananasem. Ten pyszny, słodki dodatek pomoże w trawieniu ryby. 5. Piątek: komosa ryżowa i guacamole. Sama dieta, w której utrzymujemy deficyt kaloryczny w zupełności wystarczy do redukcji wagi. Ludzkie ciało podlega prawu zachowania energii. Oznacza to, że jeśli będziemy dostarczać organizmowi mniej energii niż wykorzystujemy to będziemy tracić na wadze. Bez względu na to czy trenujemy jakiś sport czy nie. To prawda – czasami musisz jeść więcej, aby schudnąć. Ludzie jednak wierzą, że aby stracić na wadze muszą jeść mniej kalorii, co w gruncie rzeczy oznacza głodowanie. Jednak dzisiaj poznasz kilka oznak mówiących, że musisz jeść więcej, aby schudnąć. 1. Zawsze jesteś głodny. Jedną z pierwszych oznak, że musisz jeść Dieta ketogeniczna efekty po tygodniu daje dosyć spore. Przy ścisłym trzymaniu się zasad diety i odpowiednio skomponowanych posiłków można schudnąć nawet 5-6 kilogramów. Warto mieć jednak świadomość, że w tym początkowym czasie organizm pozbywa się przede wszystkim wody zgromadzonej w całym organizmie. Co jeść na kolację, aby chudnąć we śnie? 6 produktów, które pomogą pozbyć się "oponki". Mądrze skomponowana kolacja nie tylko nie utuczy, ale też pomoże zwęzić talię. Co jeść wieczorem, aby skutecznie schudnąć z brzucha? Wprowadź do diety oliwę z oliwek, melona, pomidora, ogórka, szparagi i karczochy. Niestety nie ma żadnego magicznego sposobu, aby w szybkim tempie schudnąć z brzucha. Aby skutecznie to zrobić, powinnaś przestrzegać poniższych zasad: Ogranicz węglowodany proste (cukry) Gdy chcesz schudną, to musisz unikać dużej ilości węglowodanów prostych. Możesz je jeść w okresie okołotreningowym lub tuż po wieczornym bZLH. Odpowiednio zbilansowana dieta pozwala w krótkim czasie pozbyć się nadwagi, a stosowana regularnie zapewnia nie tylko zgrabną figurę, ale też lepsze samopoczucie. Co jeść na diecie, by schudnąć szybko, ale bez efektu jojo? Zanim przejdziemy do pożywienia zapewniającego dobre efekty w odchudzaniu, warto zastanowić się nad produktami, które przyczyniają się do rozwoju nadwagi. Czego nie jeść na diecie, by nie powodować przyspieszonego odkładania tkanki tłuszczowej? Przede wszystkim z naszej diety należy pozbyć się nadmiaru cukru. Wszelkie słodkie desery takie jak ciasteczka, placki, batony należy wykluczyć na jakiś czas z diety. Musimy jednak zwrócić uwagę również na cukier ukryty, którego całe mnóstwo jest w słodzonych napojach typu Coca-Cola. Nie są go pozbawione również popularne drinki energetyczne. Cukier dostarcza sporej ilości energii, której nie jesteśmy w stanie spalić i nasz organizm odkłada wszystko w postaci tłuszczu. Czego nie jeść, aby schudną? Zdecydowanie unikajmy produktów z dużą ilością tłuszczów zwierzęcych. Potrawy smażone na głębokim tłuszczu, wszelkiego rodzaju fast food - to wszystko przyczynia się do powstawania nadwagi! Co jeść, by schudnąć szybko i bez efektu jojo? Przede wszystkim białko. To kluczowy składnik, który poprawia efekty odchudzania. Białko ze względu na swoją budowę jest długo trawione, zapewnia więc dłuższe uczucie sytości. Zwiększona jego podaż w diecie podnosi termogenezę. Im więcej energii zużyjemy na trawienie pokarmów, tym mniej tkanki tłuszczowej odłoży się na naszym ciele. Przyjmuje się, że jedząc 30% więcej białka, spalamy około 100 kcal na samym procesie trawienia. Sporą ilość białka znajdziemy w produktach takich jak mięso, jajka, mleko i jego przetwory oraz ryby. Pamiętajmy jednak, by wybierać produkty z małą ilością tłuszczu. Mięso, nabiał czy ryby charakteryzują się różną jego zawartością. Im mniej tłuszczu zwierzęcego, tym szybciej zaczniemy chudnąć. Zastanawiasz się, co można jeść na diecie bez żadnych limitów? Bez wątpienia warzywa, dostarczają naszemu organizmowi cennych witamin i mikroelementów. W ich składzie zawarty jest błonnik, który nie tylko ułatwia wypróżnianie, ale również poprawia metabolizm i reguluje pracę całego przewodu pokarmowego. Warzywa mają szczególne znaczenie w diecie osób, które chcą schudnąć. Dostarczają niewielkiej ilość kalorii i skutecznie wypełniają żołądek, powodując uczucie sytości. Im więcej warzyw uda nam się zjeść, tym mniej potrzebujemy innych, bardziej kalorycznych składników. Co jeść, aby szybko schudnąć? Czy można włączyć do diety owoce? Tak, ale nie wszystkie. Należy skupić się na mało słodkich owocach, które nie pobudzają apetytu. Wiele osób w trakcie diety na odchudzanie całkowicie wyklucza jedzenie owoców. To błąd. Wybierając sycące i mało kaloryczne owoce zapewniamy sobie dostęp do dobrze przyswajalnych witamin. Najlepszymi owocami na odchudzanie będą: maliny, wiśnie, jeżyny i żurawina. Wśród owoców znaleźć można prawdziwych pogromców tłuszczu. Badania pokazują, że jedzenie grejpfruta może przyczynić się do przyspieszenia metabolizmu. Pomoże nam on więc pozbyć się nadwagi w sposób całkowicie naturalny. Dieta żeby schudnąć jest już gotowa, ale zastanawiasz się jak wspomagać organizm naturalnymi sposobami, by jeszcze bardziej poprawić efekty? Jednym z takich sposobów jest picie octu jabłkowego. To naturalny produkt pochodzący z procesu fermentacji jabłek. Ma on cenne właściwości i jest szczególnie zalecany dla osób, które chcą w końcu schudnąć. Ocet jabłkowy zmniejsza ilość cukru we krwi i poprawia wrażliwość insulinową. Regularne picie rozcieńczonego octu jabłkowego pozwala spalić większą ilość kalorii. Należy jednak pamiętać, by nie przekraczać zalecanych dawek, ocet jabłkowy może bowiem podrażniać przewód pokarmowy i przyczyniać się do powstania wrzodów żołądka i dwunastnicy. Picie go w rozsądnych ilościach jest jednak bezpieczne i pożyteczne dla naszego zdrowia. Każdy z nas zastanawia się co jeść na odchudzanie, mało kto zastanawia się jednak jak jeść, żeby schudnąć szybko i trwale. Sposób spożywania posiłków ma ogromny wpływ na nasz wygląd. Ważne, by posiłki zjadać regularnie. Głodzenie i pomijanie poszczególnych posiłków nie przyspieszy efektów, działa wręcz szkodliwie i powoduje ich spowolnienie. Jedzenie 5-6 posiłków co 2-3 godziny zapewni stały dopływ energii i brak uczucia głodu od rana do późnego wieczora. Jak widzisz odpowiedź na pytanie co jeść, aby schudnąć, nie wystarczy, by pozbyć się nadwagi. Właściwa kompozycja posiłków, odpowiednie ich rozłożenie w czasie oraz włączenie do naszego codziennego życia aktywności fizycznej. Dopiero to wszystko może zagwarantować, że nasza figura wróci do formy sprzed lat. Efektywne odchudzanie to prawdziwa sztuka. Większość z nas ma za sobą wiele diet i prób zrzucenia zbędnych kilogramów. Nawet jeśli dzięki ograniczeniu spożywanych kalorii udawało się nam schudnąć, zazwyczaj stracone w czasie diety kilogramy wracały. Co więc zrobić, by utrata wagi okazała się długotrwała? Oto dziesięć przykazań, które uczyni odchudzanie efektywniejszym. Spis treści1. Odchudzanie to proces, który należy zaplanować na dłuższy czas2. Odchudzanie przyniesie efekt, jeśli będziesz jeść niewielkie porcje, ale częściej3. Efektywne odchudzanie to jedzenie pięciu posiłków dziennie4. Odchudzanie będzie przemyślane i skuteczne, jeśli zaplanujesz posiłki5. Jeśli się odchudzasz, w trakcie posiłków skoncentruj się na jedzeniu6. W czasie odchudzania pij ok. dwóch litrów niesłodzonych płynów dziennie7. Jeśli się odchudzasz, uważnie czytaj etykiety kupowanych produktów8. Wysiłek fizyczny wspomoże odchudzanie9. Jeśli się odchudzasz, staraj się więcej stać, a mniej siedzieć10. Podczas odchudzania pozwól sobie na małe grzeszki Efektywne odchudzanie wymaga nieco więcej wysiłku, ale wyniki mogą cię zaskoczyć. Warto zastosować poniższe zalecenia dotyczące podstawowych zasad odchudzania. Być może na początku wydadzą się one trudne w realizacji. Jednak szybko okaże się, że nowe przyzwyczajenia staną się twoją drugą naturą i nie będziesz sobie mogła wyobrazić powrotu do dawnej diety i stylu życia. Warto zapamiętać: zrzucenie wagi to dopiero połowa sukcesu. Gdy schudniesz, musisz przyzwyczaić swój organizm do nowej wagi, utrzymując ją przez długie miesiące. W ten sposób sprawisz, że przytycie będzie dużo trudniejsze. Pamiętaj o tym, gdy w euforii po zejściu z wagi pokazującej wymarzoną ilość kilogramów będziesz chciała sięgnąć po coś, czego nie jadłaś, walcząc z tłuszczykiem. Oto 10 przykazań skutecznego odchudzania. W formie 24: 5 błędów spowalniających odchudzanie 1. Odchudzanie to proces, który należy zaplanować na dłuższy czas Większość diet, zwłaszcza tych bardzo ekstremalnych, bazuje głównie na utracie wody. Po nich organizm najszybciej wraca do dawnej wagi. Mają one sens tylko, gdy w ciągu kilku dni musisz stracić parę centymetrów w pasie, żeby zmieścić się w ulubioną sukienkę i dobrze wyglądać na wielkim balu. Natomiast stosowane zbyt często czynią w twoim organizmie spustoszenie: efekt jo-jo sprawia, że coraz bardziej tyjesz, a okresy niejedzenia spowalniają przemianę materii tak, że kolejne próby przynoszą coraz gorsze efekty. Dlatego lepiej mówić nie o diecie, a o zmianie sposobu żywienia i cały proces zaplanować na długie miesiące: przygotować się na powolne chudnięcie i okresy, gdy mimo starań, waga ani drgnie. 2. Odchudzanie przyniesie efekt, jeśli będziesz jeść niewielkie porcje, ale częściej Udowodniono naukowo, że zjedzenie tych samych produktów w dwóch posiłkach w ciągu dnia może prowadzić do przytycia, a w pięciu posiłkach – do utraty wagi. Wynika to z faktu, że twój organizm, przyzwyczajony od prawieków do okresów głodu, stara się robić zapasy na „czarną godzinę” w postaci tak nielubianego przez ciebie tłuszczyku. Dwa posiłki dziennie to sygnał, że zapasy żywności się kończą i czas się przygotować na okres postu. Natomiast jedząc małe porcje cztery–pięć razy dziennie, dajesz własnemu ciału do zrozumienia, że jedzenia nie zabraknie i całą energię można spokojnie zużywać na bieżące potrzeby, a nawet redukować zgromadzone wcześniej zapasy. 3. Efektywne odchudzanie to jedzenie pięciu posiłków dziennie Zjedzenie drugiego śniadania i podwieczorku w postaci małych posiłków ma jedną wielką zaletę: zapobiega większym spadkom poziomu cukru we krwi, skutkującym wywołaniem uczucia głodu. A że głodna zjadasz więcej, twoje kolacje mogą przekroczyć wyznaczone ramy i zahamować spadek wagi. 4. Odchudzanie będzie przemyślane i skuteczne, jeśli zaplanujesz posiłki Przemyślenie tego, co zjesz jutro, to doskonały sposób na przestrzeganie diety i niejedzenie rzeczy tuczących. Pozwoli na zaplanowanie posiłków jedzonych w pracy (i ich wcześniejsze przygotowanie), zrobienie listy zakupów i przyzwyczajenie się do stałych godzin posiłków. Dzięki temu nie będziesz zmuszona do jadania w fast foodach, bo zapomniałaś o zabraniu czegoś do pracy, a także będziesz mogła łatwo kontrolować, co i ile w ciągu całego dnia jesz. 5. Jeśli się odchudzasz, w trakcie posiłków skoncentruj się na jedzeniu Nie znaczy to oczywiście, że posiłki należy jeść w samotności, ciszy i skupieniu. Warto jednak zrezygnować z jadania przed telewizorem – zbytnie zainteresowanie programem może skończyć się bowiem drobnym grzeszkiem w postaci dokładki, bądź deseru z chipsów, czy słodyczy. Dobrze byłoby natomiast jadać posiłki na małych talerzach (wtedy porcja wyda się większa), gryźć je dokładnie i, co bardzo istotne, komponować je tak, by były smaczne. Tylko ludzie o niezwykle silnej woli potrafią całymi miesiącami jeść wyłącznie rzeczy, które im nie smakują. Czytaj też: Dlaczego tyjesz? 6. W czasie odchudzania pij ok. dwóch litrów niesłodzonych płynów dziennie Najlepiej oczywiście wody niegazowanej. Dlaczego? Tłuszcz rozkładany jest przy udziale wody i bez wody nie ma odchudzania. Oczywiście należy zrezygnować ze wszystkich napojów słodzonych, oraz wersji light, słodzonych słodzikami. To prawda, napoje te nie są kaloryczne, to jednak nie rozwiązuje całego problemu. Substancje słodzące, nawet nie mające kalorii, sprawiają, że w twoim organizmie pojawia się insulina – mechanizm jej wydzielania sprzężony jest ze smakiem słodkim. Spada więc nam poziom cukru we krwi i pojawia się uczucie głodu. Mimo więc, że same napoje są niskokaloryczne, sprawiają one, że jesz więcej. 7. Jeśli się odchudzasz, uważnie czytaj etykiety kupowanych produktów Nie daj się omamić reklamie i zapewnieniom producentów, że ich produkty są ekologiczne i zdrowe. W czasie zakupów warto pamiętać, że kategoria „light” nie została dokładnie określona i u każdego producenta może oznaczać coś zupełnie innego: produkt odtłuszczony, albo z mniejszą ilością cukru, czy niskokaloryczny. Warto więc sprawdzić, co właściwie jesz. I pamiętać, że produkty odtłuszczone często zawierają tyle węglowodanów, że wcale nie pomogą ci w odchudzaniu. 8. Wysiłek fizyczny wspomoże odchudzanie Spalanie tłuszczu jest najszybsze przy niezbyt intensywnym wysiłku. Fachowcy mówią o marszu na tyle wolnym, by można było w jego trakcie rozmawiać bez zadyszki. Może warto więc przynajmniej część drogi do pracy odbyć piechotą? 10 tysięcy kroków to może niewiele, ale systematycznie powtarzane daje naprawdę widoczne efekty. Czytaj też: Jakie ćwiczenia najlepiej przyspieszą odchudzanie? 9. Jeśli się odchudzasz, staraj się więcej stać, a mniej siedzieć Stój co najmniej dziesięć minut w ciągu każdej godziny. To kolejny sposób na odrobinę ruchu. Istotny dla tych wszystkich, którzy większość dnia spędzają w pozycji siedzącej. Żeby pobudzić przemianę materii wystarczy nie siadać w tramwaju, czy autobusie, rozmawiać na stojąco, bądź spokojne czekać na przystanku. 10. Podczas odchudzania pozwól sobie na małe grzeszki Odchudzanie to proces długotrwały. Nie sposób zawsze bez wyjątku postępować zgodnie z regułami. Zdarzają się przecież wielkie uroczystości rodzinne, ważne wyjścia, czy po prostu spotkania z przyjaciółmi. Pozwól sobie od czasu do czasu na odrobinę szaleństwa i zjedz coś tuczącego. W pierwszych miesiącach może to być jeden posiłek w tygodniu. Skorzystaj z tej furtki na uroczystym obiedzie u babci, służbowej kolacji, czy po prostu jedząc pizzę, na którą od dawna miałaś ochotę. Jeden posiłek (ale może być tylko ten jeden!) nie zrujnuje naszych wysiłków, a wprawi nas w dobry nastrój. A to chyba równie istotne, co właściwe odżywianie. Czytaj też: Kalkulator kalorii Idealna waga - kalkulator Kalkulator BMI - wzór na prawidłowe BMI Wartość energetyczna produktu. Jak obliczyć kaloryczność posiłku? Dlaczego nie chudnę? Pytanie 1 z 10 Jak często się ważysz lub mierzysz? nie robię tego codziennie raz w tygodniu, nie częściej Dieta na płaski brzuch powinna być oparta na deficycie kalorycznym, który sprawi, że pozbędziemy się nadmiaru tłuszczu. Przygotowałyśmy dla was przykładowy jadłospis 1600 kcal, który świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej. Warto również uważać na wzdęcia – sprawdźcie, jakich produktów należy unikać. Dieta na płaski brzuch powinna być oparta o dużą ilość warzyw, owoców oraz picie odpowiedniej ilości płynów bez cukru. Koniecznie musimy unikać fast-foodów i smażenia, ale pamiętajcie, że niektóre zdrowe produkty są wysokokaloryczne i również powodują tycie! Wzdęcia są najczęściej wynikiem jedzenia dużej ilość tłustych potraw, nabiału, ale powodują je również niektóre warzywa i owoce, np. jabłka. Co jeść, żeby schudnąć z brzucha? Dieta na płaski brzuch, która zredukuje nam ilość tkanki tłuszczowej, powinna być zdrową, zbilansowaną dietą opartą o deficyt kaloryczny. W skrócie powinniśmy jeść mniej kalorii, niż potrzebuje nasz organizm, dzięki czemu będzie on pobierał energie z innego źródła, między innymi tłuszczu. Z naszego pełnego zapotrzebowania kalorycznego odejmujemy od 300 do 500 kcal, lecz nie mniej niż nasze podstawowe zapotrzebowanie dzienne. Podstawowe potrzebowanie dziennie na energię to ilość kalorii, którą musimy zjeść, by nasz organizm prawidłowo pracował. Najlepiej obcinać kalorie stopniowo, tak by organizm nie spowolnił metabolizmu. Aby schudnąć 1 kilogram, musimy spalić aż 7000 kcal. W przypadku deficytu 300 kcal zajmie nam to około 23-24 dni, przy deficycie 500 kcal jedynie dwa tygodnie. Co jeść, by utrzymać deficyt kaloryczny? Oto kilka naszych tipów: Każdy posiłek powinien się składać w minimum 50% z warzyw lub owoców, przy czym 3 z 4-5 posiłków powinny opierać się na warzywach. Warzywa mają mało kalorii i możemy je jeść właściwie bez ograniczeń, dlatego łatwo osiągnąć poczucie sytości. Do picia wybierajmy wodę, niesłodzoną herbatę lub kawę. Najlepszymi sposobami przygotowywania potraw jest gotowanie, duszenie, gotowanie na parze lub pieczenie. Przygotowujmy własny dressing do sałatek, na przykład na bazie soku z cytryny czy jogurtu greckiego. Wybierajmy chudy nabiał oraz mięso oraz chude i tłuste ryby (zapewnią nam potrzebne kwasy omega). Pamiętajmy, że nawet zdrowe przekąski mogą być wysokokaloryczne, na przykład orzechy czy suszone owoce. Zobacz także: Ćwiczenia na płaski brzuch - które są najskuteczniejsze? Dieta na płaski brzuch - czego nie jeść? W diecie redukcyjnej na płaski brzuch powinniśmy unikać przede wszystkim produktów, które mają dużo kalorii, a jednocześnie mało składników odżywczych lub są mało sycące. Z naszej diety powinniśmy przede wszystkim wyeliminować lub ograniczyć: fast-foody i wysoko przetworzone produkty, słodkie napoje i napoje gazowane, potrawy smażone oraz pieczone, grillowane w dużej ilość tłuszczu, słodycze i słone przekąski, na przykład chipsy, tłusty nabiał i mięso, niezdrowe tłuszcze, wysokokaloryczne produkty - oleje, majonez, orzechy (należy je spożywać w kontrolowanej ilość, zgodnej z naszym dziennym zapotrzebowaniem). Dieta na płaski brzuch - jadłospis Przygotowałyśmy dla was przykładowy jadłospis na płaski brzuch 1600 kcal. Dorosła kobieta z umiarkowaną aktywności fizyczną i średnią wagą powinna jeść około 2000 kcal dziennie. Tak więc nasza dieta zakłada zdrowy i skuteczny deficyt kaloryczny na poziomie 400 kcal, który jest świetnym sposobem na schudnięcie z brzucha. Śniadanie (400 kcal) 2 jajka na miękko 2 kromki chleba razowego z hummusem (łyżka hummusu) i warzywami (sałatka, rzodkiewka, pomidor, ogórek) herbata lub kawa bez cukru Drugie śniadanie (300 kcal) 100 g jogurtu greckiego 1 banan łyżeczka miodu lub syropu z agawy 2 łyżki musli, lub łyżeczka masła orzechowego, lub łyżka nasion chia garstka sezonowych owoców (truskawki, maliny, jagody) Obiad (500 kcal) 200 g chudej ryby pieczonej z cytryną i ziołami (dorsz, pstrąg, sola) 3 gotowane, lub pieczone ziemniaki średniej wielkości z łyżeczka masła, lub oliwy 100 g brokułów na parze lub gotowanych, lub 150 g szparagów pieczonych z cytryną i solą deser: dwa ciastka owsiane, lub 3 kostki czekolady, lub 150 gram galaretki Kolacja (400 kcal) tortilla pszenna świeże warzywa (sałata, ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, cukinia) sos czosnkowo-ziołowy na bazie jogurtu 30 g sera: halloumi/feta/mozzarella lub 100 gram pieczonej piersi kurczaka szklanka soku owocowego 100% (pomarańczowy, grejpfrutowy, jabłkowy, mandarynkowy) Dieta likwidująca wzdęcia Wzdęcia to problem, który może zniszczyć nasze marzenie o płaskim brzuchu. Dlatego przy diecie na płaski brzuch powinniśmy unikać również produktów wzdymających, takich jak: napoje gazowane, rośliny strączkowej i cebula, szparagi, tłuste, smażone potrawy, słodycze, ostre przyprawy, alkohol, pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, owoce bogate w sorbitrol (jabłka, brzoskwinie, gruszki), nabiał, szczególnie ten z wysoką zawartością laktozy. Warto również pić dużą ilość płynów. Świetnie sprawdzi się tutaj rumianek, mięta, zielona herbata, które niwelują wzdęcia lub specjalne mieszanki ziół na zaparcia. Ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości błonnika, dzięki któremu pozbędziemy się resztek pokarmowych z jelit.